Un accompagnement sur-mesure pour vos défis d'endurance
Débuter en sécurité, viser un objectif à long terme.
Conception de l'Entraînement
"Concevoir et programmer un entraînement c’est naviguer dans un paradoxe."
La Production de la performance est multi-factorielle, l’entraînement doit en tenir compte. Tous les éléments qui les composent ne se suffisent à eux même. Mais chacun est limitant s’il est négligé. Dans une planification d’entraînement la conception holistique fait donc sens. Pour autant, « Rome ne s’est pas faîte en un jour ». Cela prend des années pour construire un athlète complet qui exploite l’ensemble de ses aptitudes. Au regard de votre projet il conviendra de réaliser des choix partagés, en conscience.
L’objectif : vous permettre de vous développer avec aisance, plaisir et sérénité. La performance sera alors une conséquence et non la quête.
L'enjeu : construire un entraînement cohérent qui s'intègre et s’adapte harmonieusement dans votre vie personnelle et professionnelle.
La Pratique : Science & Terrain
Gestion raisonnée de la charge : Utilisation conjointe de la fréquence cardiaque, de l'allure (VMA/Seuils) et de l'échelle d'effort ressenti (RPE) pour éviter le surentraînement.
Économie de course & Technique : Attention portée sur la posture, dynamique de pied, la cadence, pour optimiser l’efficience de déplacement comme énergétique.
Prévention des blessures : Intégration d'exercices de renforcement ciblé et de mobilité indispensables à la santé du coureur.
Les fondamentaux de l’entraînement
Le principe de réalité : Le point de départ d’une planification d’entraînement, c’est vous (vos aptitudes, votre expérience, vos disponibilités, vos envies, vos plaisirs...) ! Et surtout identifier avec sincérité le delta entre aujourd’hui et votre objectif.
Assiduité : Bien-sûr une planification d’entraînement doit être suivie au plus proche. Mais au-delà de faire pour faire, il convient à chaque séance de pratiquer en conscience en mettant en œuvre les bonnes intentions.
Progressivité : Au-delà de se préserver des blessures comme des surcharges de fatigue, la progressivité inscrite dans la planification d’entraînement permets que chaque séance soit qualitative, bénéfique pour elle-même, et pour les suivantes.
Alternance travail / récupération : La répétition est un des premiers facteurs de réussite d’une planification d’entraînement. Pour autant, l’assimilation de cette évolution par l’organisme n’est effective que si un temps opportun de repos est laissé à l’organisme. La planification d’entraînement doit en tenir compte dans les séances, entre les séances, entre les disciplines, entre les cycles...
Spécificité : La planification d’entraînement doit correspondre à la juste cible entre votre principe de réalité et les particularités intrinsèques comme extrinsèques de votre objectif. Vous et lui êtes uniques.
Les étapes de l'entraînement
DIAGNOSTIC INITIAL : Évaluation de votre historique, de votre foulée et de vos contraintes personnelles.
DÉVELOPPEMENT DES FONDATIONS AÉROBIES ET DES COMPLÉMENTS D'ENTRAÎNEMENT : Consolidation de l'endurance fondamentale pour créer un "moteur" solide et résistant. Associé à des focus techniques sur les fondements moteurs de la discipline, et des routines d’entraînements (mobilité, PPG... avec entretien de vos qualités.
PÉRIODISATION & SPÉCIFICITÉ : Travail varié sur différentes sollicitations physiologiques, neuro musculaires, motrices (VMA, Seuils, %PMA, % de FTP, Fartlek, PPS...) en lien avec votre profil et les attendus de votre épreuve.
RÉGÉNÉRATION & AUTONOMIE : Comprendre le rôle du repos pour arriver au sommet de votre forme le jour J.