COURSE à PIED
« Courir avec efficience, régularité et plaisir. Une approche progressive pour durer sans se blesser. »
Qu'est-ce que la Course à Pied selon mon approche ?
La course à pied est souvent perçue comme le sport le plus accessible, mais c'est aussi l'un des plus traumatisants pour le corps si la progression est négligée.
Loin d'être une simple accumulation de kilomètres ou une quête obsessionnelle du chrono, la course à pied est une discipline de précision biomécanique et physiologique.
Mon approche refuse le «No Pain, No Gain» aveugle. Il s'agit de comprendre la réponse de votre organisme aux impacts pour construire une tolérance tissulaire et cardiovasculaire durable.
La Pratique : Science & Terrain
Gestion raisonnée de la charge : Utilisation conjointe de la fréquence cardiaque, de l'allure (VMA/Seuils) et de l'échelle d'effort ressenti (RPE) pour éviter le surentraînement.
Économie de course & Technique : Analyse de la cadence, de la posture et du pied pour optimiser l'efficience énergétique.
Prévention des blessures : Intégration d'exercices de renforcement ciblé et de mobilité indispensables à la santé du coureur.
Les Étapes de l'Entraînement
Diagnostic initial & Bilan d'imagerie/mobilité : Évaluation de votre historique, de votre foulée et de vos contraintes personnelles.
Développement des fondations aérobies : Consolidation de l'endurance fondamentale pour créer un "moteur" solide et résistant.
Périodisation & Spécificité : Travail varié (VMA, allures spécifiques du 5 km au marathons, séances au seuil).
Affûtage & Autonomie : Comprendre le rôle du repos pour arriver au sommet de votre forme le jour J.
Pour qui ?
Du débutant souhaitant découvrir ou reprendre la course sans douleur au coureur confirmé visant un record personnel sur 10 km, Semi-Marathon ou Marathon.