CYCLISME
« Pédaler juste, optimiser sa puissance et maîtriser la gestion de l'effort au long cours. »
Qu'est-ce que le Cyclisme selon mon approche ?
Le cyclisme est l'école de l'endurance et de la stratégie. Que ce soit sur route ou en endurance, la performance à vélo repose sur un trépied indissociable : la capacité physiologique du cycliste, son efficience mécanique (le geste de pédalage) et la gestion de l'énergie.Pédaler ne se résume pas à appuyer fort sur les pédales : c'est l'art de distribuer son effort avec intelligence pour préserver ses réserves musculaires et métaboliques.
Découvrir les formules
La Pratique : Science & Terrain
Analyse des métriques (Watts & Cardio) : Utilisation avancée des capteurs de puissance et/ou de la fréquence cardiaque, toujours confrontée à votre ressenti.
Efficience du pédalage : Travail de la vélocité, de la force spécifique et de la fluidité du geste pour réduire la fatigue musculaire.
Stratégie énergétique & Posture : Conseils sur la nutrition de l'effort, la gestion du braquet et l'optimisation de la position sur la machine.
Les Étapes de l'Entraînement
Évaluation du profil de puissance : Identification de votre FTP, de votre PMA et de vos zones cibles d'entraînement.
Cycle de développement des capacités : Blocs ciblés en force submaximale, vélocité et travail de puissance au seuil.
Mise en situation & Sorties longues : Gestion du rythme, des relais et simulation des contraintes du parcours cible.
Récupération & Nutrition : Structuration du repos et des apports pour enchaîner les kilomètres en toute sérénité.
Pour qui ?
Cyclotouristes souhaitant franchir des cols sans souffrir, cyclosportifs préparant des épreuves d'endurance ou compétiteurs cherchant à structurer leur entraînement.